Счастье — это путь, а не конечная цель: почему мы постоянно откладываем радость на потом

Представление о том, что счастье наступит после достижения определенной цели — окончания учебы, карьерного успеха или покупки мечты — является одним из самых распространенных когнитивных искажений современного человека. Исследования в области позитивной психологии показывают, что подобная установка ведет к феномену гедонистической адаптации, когда краткосрочная радость от достижений быстро исчезает, возвращая нас к исходному эмоциональному уровню. В этой статье мы разберем научные основы счастья, объясним, почему поиск радости в будущем обречен на провал, и покажем, как переориентировать фокус внимания на настоящий момент для достижения устойчивого благополучия.

Гедонистическая беговая дорожка

Гедонистическая адаптация (также известная как «гедонистическая беговая дорожка») — это психологический феномен, при котором долгосрочный уровень счастья человека остается относительно стабильным и всегда возвращается к базовой линии, несмотря на значительные позитивные или негативные жизненные события. Термин был впервые описан в работах психологов Филипа Брикмана и Дональда Кэмпбелла в 1971 году и получил широкое подтверждение в последующих исследованиях.

Суть концепции заключается в том, что после получения желаемого — будь то повышение зарплаты, новый автомобиль или романтические отношения — человек испытывает временный всплеск радости. Однако через относительно короткий период (обычно от нескольких недель до нескольких месяцев) уровень счастья возвращается к прежнему состоянию. Это происходит потому, что мы быстро адаптируемся к новым обстоятельствам, и то, что вчера казалось источником радости, сегодня становится привычной нормой.

Исследование Соньи Любомирски из Калифорнийского университета показало, что гедонистическая адаптация работает через два основных механизма.

• Снижение интенсивности положительных или отрицательных эмоций с течением времени, когда радость или горе постепенно тускнеют.
• Изменение уровня притязаний: как только мы достигаем одной цели, мозг автоматически устанавливает новую, более амбициозную планку.

Почему цели не делают нас счастливыми

Американская культура особенно сильно пропитана идеей «императива счастья» — постоянного требования быть счастливым через достижения. Однако Виктор Франкл, психиатр и философ, переживший нацистский концлагерь, в своей книге «Человек в поисках смысла» утверждал, что счастье не может быть объектом прямой погони — оно должно быть результатом чего-то другого. Исследования психологов Дженнифер Хуан и Дженнифер Аакер подтверждают эту идею.

В серии из шести экспериментов с участием более 1600 человек Хуан и Аакер изучали различия между жизнью, ориентированной на достижение целей, и жизнью как путешествием. В одном из экспериментов участники должны были пройти определенное количество шагов за 14 дней, отслеживая прогресс в приложении. После завершения программы исследователи продолжили мониторинг активности испытуемых. Результаты оказались неожиданными: через три дня участники, которые были менее зациклены на достижении конкретной цели и больше наслаждались процессом ходьбы, прошли на 55% больше шагов, чем те, кто стремился к победе в марафоне.

Это открытие иллюстрирует фундаментальный парадокс счастья: чем сильнее мы за него цепляемся как за цель, тем дальше оно от нас ускользает. Фокус на конечном результате создает постоянное ощущение неудовлетворенности настоящим моментом, поскольку мы живем в ожидании будущего, которое «наконец-то» принесет радость.

Осознанность настоящего момента

Mindfulness (осознанность) — это состояние активного внимания к текущему моменту без оценки и суждения. Исследования показывают, что диспозиционная осознанность (устойчивая способность пребывать в настоящем) тесно связана с более высоким уровнем счастья и психологического благополучия.

Исследование Лорен Кикен и Натана Шука, опубликованное в научном журнале Emotion, показало уникальную и синергетическую роль осознанности и способности смаковать момент (savoring) в предсказании позитивных эмоций. В девятинедельном лонгитюдном исследовании участники ежедневно отчитывались о своих эмоциях. Результаты показали, что связь между способностью наслаждаться моментом и позитивными эмоциями усиливалась при более высоких уровнях осознанности и становилась незначимой при низких уровнях.

Исследователь из Гарварда Мэтт Киллингсворт обнаружил, что люди наиболее счастливы, когда они осознанно присутствуют в моменте, и наименее счастливы, когда их разум блуждает. Его масштабное исследование с использованием приложения для смартфонов показало, что в среднем 47% времени бодрствования человеческий разум находится в состоянии «ментального блуждания», думая о прошлом или будущем вместо того, чтобы фокусироваться на настоящем.

Ключевые компоненты осознанности включают в себя осознание настоящего момента, принятие текущего опыта без суждения и непредвзятое отношение к происходящему. Эти качества позволяют человеку замечать приятные аспекты повседневного опыта, которые обычно остаются незамеченными при фокусе на будущих целях.

Модель PERMA Мартина Селигмана

Модель PERMA — это научно обоснованная концепция благополучия, разработанная Мартином Селигманом, основателем позитивной психологии, и представленная в его книге Flourish (2011). Аббревиатура расшифровывается как:

1. Positive Emotion (положительные эмоции)
2. Engagement (вовлеченность)
3. Relationships (позитивные отношения)
4. Meaning (смысл)
5. Accomplishments (достижения)

Селигман утверждал, что устойчивое благополучие не достигается через погоню за одним типом счастья, а требует развития всех пяти элементов одновременно. Положительные эмоции представляют собой базовую потребность человека, сравнимую с физиологическими потребностями в пище и сне. Источники положительных эмоций индивидуальны: для кого-то это занятие хобби, для другого — общение с близкими или изучение нового навыка.

Вовлеченность означает состояние полного погружения в деятельность, когда человек испытывает «поток» (концепция, разработанная психологом Михаем Чиксентмихайи). В состоянии потока время как будто останавливается, человек забывает о себе и полностью концентрируется на настоящем. Чем чаще мы переживаем такую вовлеченность, тем выше наши шансы на благополучие.

Позитивные отношения служат основой для спокойного и радостного существования, поскольку люди являются социальными существами. Смысл возникает, когда мы занимаемся делом, которое больше нас самих — например, помогаем другим людям или посвящаем время значимым проектам. Достижения представляют собой стремление к мастерству и совершенствованию навыков, что также является важной составляющей процветания.

Теория потока Михая Чиксентмихайи

Поток (flow) — это психологическое состояние полной вовлеченности в деятельность, при котором человек испытывает глубокую радость и теряет чувство времени. Михай Чиксентмихайи, профессор Клермонтского колледжа и один из наиболее авторитетных психологов мира, описал это состояние в своей книге Flow: The Psychology of Optimal Experience (1990).

Чиксентмихайи определил восемь ключевых компонентов потока:

1. Выполнимость деятельности, когда задача достижима, но требует усилий.
2. Возможность полностью сконцентрироваться на том, что человек делает.
3. Четкие цели и немедленная обратная связь для корректировки движения к цели.
4. Полная поглощенность проблемой, освобождение сознания от забот повседневной жизни.
5. Ощущение полного контроля за происходящим.
6. Отсутствие мыслей о себе самом во время потока.
7. Измененное восприятие времени, когда секунды могут тянуться как часы, а часы пролетать как секунды.

Чиксентмихайи утверждал, что поток не только помогает лучше выполнять задачи, но и усиливает общее чувство благополучия. Удовлетворение от саморазвития, эмоциональная разрядка, чувство контроля над жизнью и создание позитивных воспоминаний — все это делает моменты потока источником устойчивого счастья. Чем чаще мы переживаем поток, тем больше у нас поводов для радости и самореализации.

Практические стратегии преодоления гедонистической адаптации

Хотя полностью избежать гедонистической адаптации невозможно, исследования показывают способы снизить ее негативное влияние и поддерживать более высокий уровень благополучия.

• Первая стратегия — убедиться, что жизнь включает несколько источников быстрых удовольствий, распределенных в течение дня. Это может быть чашка кофе, звонок другу или несколько минут для любимого занятия.
• Вторая стратегия — чередовать удовольствия, чтобы они всегда казались новыми. Подобно тому, как свежее постельное белье приятнее, чем недельной давности, чередование источников радости приносит больше удовольствия, чем одни и те же действия несколько дней подряд.
• Третья стратегия — практика благодарности и негативной визуализации. Это метод, который использовали древние стоики: представить потерю чего-то ценного в жизни, чтобы по-новому оценить то, что уже есть.
• Четвертая стратегия — фокус на активностях, которые устойчивы к эффекту гедонистической беговой дорожки. Исследования показывают, что волонтерская деятельность, развитие отношений, приобретение нового опыта (а не вещей) и работа над личностным ростом обеспечивают более долгосрочное повышение уровня счастья, чем материальные покупки.

Психологическое богатство как альтернативная концепция благополучия

Современные исследователи предлагают третий путь к хорошей жизни помимо счастья и смысла — концепцию психологического богатства. Это жизнь, насыщенная новыми впечатлениями, вызовами и изменяющими перспективу переживаниями. Психологическое богатство не требует постоянной позитивности или наличия глубокого смысла, а фокусируется на разнообразии и интенсивности опыта.

Данная концепция особенно важна для понимания того, почему счастье не всегда является оптимальной целью. Некоторые люди получают больше удовлетворения от жизни, полной интересных поворотов и неожиданных событий, чем от размеренного благополучия.

Путешествия, смена карьеры, изучение нового языка, переезд в другую страну — все это примеры действий, которые повышают психологическое богатство. Такие переживания расширяют перспективу, бросают вызов привычным убеждениям и создают яркие воспоминания, которые обогащают жизненный опыт. Важно отметить, что психологическое богатство не исключает счастья или смысла, а дополняет их, создавая более полную картину человеческого благополучия.

Роль целей в контексте пути к благополучию

Отказ от фокуса на целях как главном источнике счастья не означает полного отказа от целеполагания. Исследования показывают, что тип жизненных целей, которые ставит человек, имеет существенное значение для субъективного благополучия. Цели с нулевой суммой (где выигрыш одного означает проигрыш другого) связаны с более низким уровнем счастья, чем цели, ориентированные на личностный рост и вклад в общество.

Ключевое различие заключается в том, являются ли цели средством или конечной точкой. Когда цель рассматривается как промежуточная станция на пути непрерывного развития, а не как финальная точка, после которой наступит вечное счастье, она перестает быть источником хронической неудовлетворенности настоящим. Цели должны направлять движение, но не определять ценность текущего момента.

Научные исследования связи настоящего момента и благополучия

Масштабное исследование Алехандро Крего и коллег, опубликованное в 2021 году, изучало взаимосвязь между осознанностью, смыслом жизни и показателями счастья. Результаты показали, что более высокие уровни осознанности были связаны с более высоким уровнем счастья и более низким уровнем тревожности и депрессии. Осознанность выступала как прямым предиктором благополучия, так и медиатором между наличием смысла в жизни и счастьем.

Исследование Кирка Брауна и Ричарда Райана (2003) с использованием Шкалы осознанного внимания и осознанности (MAAS) продемонстрировало, что присутствие или отсутствие внимания к текущему моменту является критическим фактором психологического благополучия. Люди с более высокими показателями диспозиционной осознанности демонстрировали лучшее психологическое функционирование, более высокую удовлетворенность жизнью и меньше негативных эмоций.

Исследование Даниэля Канемана, лауреата Нобелевской премии по экономике, выделяет два различных типа счастья: переживаемое благополучие (как человек чувствует себя в моменте) и оценочное благополучие (насколько удовлетворен человек, когда думает о своей жизни в целом). Его исследования показали, что эти два типа счастья не всегда коррелируют: человек может быть удовлетворен жизнью в целом, но испытывать мало радости в повседневных моментах, и наоборот.

Практический чек-лист для внедрения подхода «счастье как путь»

• Создайте ежедневную практику осознанности длительностью 10-15 минут через приложения для медитации (Headspace, Calm) или самостоятельную медитацию для тренировки внимания к настоящему моменту.
• Определите 3-5 регулярных активностей, которые вводят вас в состояние потока (творчество, спорт, профессиональные проекты), и намеренно выделяйте время для них минимум 2-3 раза в неделю.
• Внедрите практику ежедневной благодарности, записывая вечером три конкретных момента дня, за которые испытываете признательность, для противодействия гедонистической адаптации.
• Переформулируйте свои цели из формата «Я буду счастлив, когда достигну X» в формат «Я развиваюсь в направлении X, получая удовольствие от процесса» для снижения фокуса на будущем.
• Разнообразьте источники быстрых удовольствий в течение дня (музыка, прогулка, общение, хобби) и чередуйте их для поддержания новизны впечатлений.
• Оцените свой уровень благополучия по модели PERMA через опросник PERMA-Profiler для понимания, какие из пяти элементов требуют развития.
• Создайте список из 5-7 новых опытов для накопления психологического богатства (путешествие, новый навык, знакомство с другой культурой) и запланируйте их реализацию в ближайшие 3-6 месяцев.

Если вы хотите глубже понять, как наслаждаться каждым моментом жизни и преодолеть ловушки гедонистической адаптации, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу Философский камень. Здесь вы найдете бесплатный контент, который поможет вам развивать осознанность и достигать устойчивого счастья. Не упустите возможность стать частью нашего сообщества: подписывайтесь сейчас!

В поисках счастья мы часто забываем, что радость — это не конечная цель, а путь, который мы проходим каждый день. Каналы «Философский камень» на Rutube, YouTube, VK Video и Дзен предлагают уникальные материалы, которые помогут вам переосмыслить свое отношение к счастью и научиться наслаждаться каждым моментом. Узнайте о научных основах счастья, практиках осознанности и методах, которые помогут вам жить в настоящем. Присоединяйтесь к нам и откройте для себя новые горизонты счастья на Rutube, YouTube, VK Video и Дзен. Подписывайтесь и начните свой путь к устойчивому благополучию уже сегодня!