Скрытая аутоагрессия: как мы наказываем себя, не замечая этого

Твоя мама говорила «не плачь, ты же сильный» — и теперь ты бьёшь себя каждый день, даже не понимая этого. Забудь про порезы и ожоги. Настоящая аутоагрессия выглядит совершенно иначе: ты работаешь по 16 часов, спишь 4 часа, забиваешь на здоровье и говоришь себе «я справлюсь». Или ешь до тошноты, потом жёстко голодаешь — и это замкнутый круг саморазрушения, который мы не привыкли называть своим именем.

Что такое перенаправленная агрессия

Психологи называют это «перенаправленная агрессия» — защитный механизм психики, который формируется ещё в детстве. В детстве тебя наказывали за эмоции, запрещали злиться на родителей, говорили «замолчи», «не кричи», «веди себя прилично». Мозг запомнил: гнев опасен, его нужно спрятать, иначе накажут или отвергнут. Вырастая, ты не можешь крикнуть на начальника, послать токсичного партнёра — и вся ярость идёт внутрь, разрушая тебя изнутри.

Когда нет объекта, на который можно было бы выплеснуть свою агрессию, человек обращает её на себя. В случаях, когда от внешнего объекта зависит благополучие человека или перенаправление агрессии по тем или иным причинам невозможно, происходит вымещение агрессии на самого себя. Неспособность выражения злости приводит к тому, что возникает аутоагрессия — сознательная или бессознательная деструктивная деятельность, направленная против самого себя.

Как распознать скрытую аутоагрессию

• Аутоагрессивное поведение может быть самым разнообразным. К нему относятся не только физические самоповреждения, но и более скрытые формы саморазрушения.
• Ты работаешь на износ, не позволяя себе отдыхать, потому что «надо» и «я должен».
• Ты выбираешь токсичные отношения, где тебя обесценивают, но продолжаешь оставаться, потому что «я сам виноват».
• Ты отказываешься от необходимых контактов, получения удовольствия, ешь до тошноты или голодаешь — всё это формы аутоагрессии.
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками — ещё один яркий пример того, как люди подавляют боль и перенаправляют агрессию. Исследования показывают, что подростки, подвергшиеся физическому или сексуальному насилию, в три раза чаще сообщали о злоупотреблении запрещёнными веществами, чем те, кто не переживал подобных травм. Эти вещества приносят временное облегчение, блокируя душевные терзания, но со временем необходимость в них перерастает в зависимость.

Самокритика как форма насилия над собой

Вот где мощный инсайт: каждый раз, когда ты говоришь «я идиот», «я тупой», «у меня руки не из того места» — это не самокритика. Это ты бьёшь того ребёнка внутри, который когда-то слышал это от взрослых. Унижающие достоинство высказывания о себе — одна из форм аутоагрессии, которая маскируется под «адекватную оценку».

Такие люди выросли в атмосфере, где родители были слишком требовательны, не проявляли любовь и поддержку. Они усвоили, что их чувства не важны, что злиться нельзя, что нужно быть удобным. Во взрослом состоянии они избегают конфликтов, сглаживают углы даже в ущерб себе, им сложно постоять за себя. Захватывает бессознательный страх последствий за выражение своего настоящего мнения.

Почему аутоагрессия возникает у взрослых

Аутоагрессия у взрослых, как правило, возникает в результате проблем на работе или в личной жизни. К примеру, проявить агрессию на кричащего начальника в ответ невозможно — и тогда человек переносит реакцию с недоступного объекта на доступный и более «безопасный», то есть на самого себя. Это вариант замещения чреват возникновением депрессии, алкоголизма, мыслей о самоубийстве.

Неудовлетворённые ожидания от семьи и работы выражаются в невозможности открыто высказывать несогласие и недовольство. Отклоняющееся поведение по отношению к собственной персоне помогает снять напряжение и не разрушить важные отношения. Человек не может отследить изначальный объект агрессии из-за срабатывания психологических защит, поэтому очень важно следить за своим emotional состоянием и вовремя отлавливать самобичевание.

Последствия подавления эмоций

Исследования постоянно указывают на пагубные последствия подавления эмоций, демонстрируя заметное повышение риска появления расстройств психического здоровья, таких как депрессия, тревожность и различные зависимости. Чем больше эмоций подавляет человек, тем хуже это сказывается на его психическом здоровье.

Многие взрослые, пережившие травмы в детстве, страдают от хронической тревожности или депрессии. Постоянное чувство небезопасности формируется из детского опыта, когда эмоции запрещали, за них наказывали. При таком детском опыте получаются люди, которые плохо понимают свои эмоции, которым мало доступен негативный эмоциональный спектр. Они подавляют эмоции, пока не «взорвутся», боятся конфликтов и избегают близости, испытывают стыд за свои чувства.

Как выйти из замкнутого круга

Аутоагрессия часто возникает на фоне многолетних стрессов, экстремальных условий жизни или огромных психических нагрузок. Несмотря на то, что аутоагрессия создаёт серьёзные проблемы для того, кто применяет эту защиту, эмоционально она оказывается для него более приемлемой, чем осознание первоначального объекта агрессии.

Очень важно раньше выявить проблему и оказать профессиональную помощь, предупредить возможные осложнения. Самоагрессивные проявления часто становятся своеобразным сигналом о проблемах в психическом здоровье личности. Нужно учиться отслеживать самобичевание и переводить агрессию в более экологичную форму.

Когда ты в следующий раз поймаешь себя на мысли «я идиот» или «я не справляюсь», остановись и спроси себя честно: кого ты на самом деле хотел ударить в этот момент? Возможно, это начальник, который унижает тебя на работе, или партнёр, который обесценивает твои чувства, или родители, которые когда-то запрещали тебе злиться. Осознание истинного объекта агрессии — первый шаг к освобождению от замкнутого круга саморазрушения.

Если вы узнали себя в этих описаниях и хотите глубже понять механизмы аутоагрессии, а также научиться справляться с ней, присоединяйтесь к нашему сообществу в Telegram. Мы предлагаем бесплатный контент, который поможет вам на пути к самосознанию и эмоциональному здоровью. Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему — подписывайтесь на наш канал и начните свое путешествие к внутреннему миру уже сегодня!

В мире, где скрытая аутоагрессия становится всё более распространённой, важно осознать, как мы можем неосознанно наказывать себя. Канал «Философский камень» предлагает глубокие размышления и полезные советы по этой теме на платформах, которые помогут вам разобраться в своих эмоциях и научиться заботиться о себе. Узнайте, как распознать аутоагрессию и выйти из замкнутого круга саморазрушения на нашем Rutube, погружайтесь в обсуждения на YouTube, участвуйте в диалогах на VK Video и читайте актуальные статьи на Дзене. Подписывайтесь и начните свой путь к внутреннему исцелению уже сегодня!