5 мифов о целях: как ставить цели, которые действительно можно достичь

Как часто вы ставите перед собой цели и не достигаете их? Многие люди падают в ловушку популярных мифов о постановке целей, которые на самом деле мешают нам развиваться. Давайте разберёмся, какие ошибки совершает большинство при планировании своего будущего и как ставить живые цели, которые действительно работают.

Зачем вообще ставить цели

Часто встречаются люди, которые говорят о себе как о людях спонтанных, живущих одним днём и плывущих по течению. Они считают, что у них всё хорошо, но потом вдруг оказывается: этот человек оказался не там, где хотел, занимается не тем, чем хотел бы, и вообще жизнь никак не соответствует его мечте.

Что же случилось? Обычно случилось то, что человек забыл ставить цели. Когда у нас нет чёткой цели, мы становимся уязвимы к чужим ожиданиям и случайным обстоятельствам. День за днём, неделю за неделей, год за годом мы делаем что-то, что сейчас кажется наиболее актуальным в моменте. В краткосрочной перспективе это может работать, но в долгосрочной перспективе это выглядит как хаотичное движение, которое никак не может привести к большим результатам.

Когда вы ставите хотя бы одну цель, это даёт вам фокус и чёткий критерий для разделения действий. Если вы хотите достичь конкретно 100 000 подписчиков, 1 млн рублей месячного дохода или крепких отношений, вы можете держать эту цель в голове. И каждый раз, когда перед вами встаёт выбор, на что потратить время, деньги и энергию, вы спрашиваете себя: это действие приблизит меня к цели или отдалит? Этот принцип, называемый ориентированием, позволяет вам не сбиваться с пути. Если вы будете регулярно сверять свои действия с целью, рано или поздно вы обязательно её достигнете. Да, иногда это происходит намного дольше, чем мы того хотим, но результат всё равно будет.

Миф 1: чем амбициознее цель, тем лучше

Это звучит очень заманчиво: ставьте себе супер цели, пусть цель будет огромной, воплотите мечту. Если цель не грандиозная, это не цель, а ерунда. Но на практике это приводит к совсем противоположному результату. Большие амбициозные цели часто парализуют человека. Вот почему это происходит: большая цель создаёт огромную пропасть между тем, где вы находитесь сейчас, и той идеальной картинкой, к которой вы стремитесь. Ваша психика сопоставляет две эти картинки, понимает, что ресурсы, которые у вас есть сейчас, никак не приведут вас к желаемому, и включается саботаж.

Давайте на примере. Представьте, что вы никогда не занимались спортом, и вдруг решили пробежать к концу года ультрамарафон (это 84 км). Звучит вдохновляюще! Вы измените всю свою жизнь! Но скорее всего это нереально. Столько времени вы не сможете тренироваться, к тому же большой объём тренировок приведёт либо к травме, либо к быстрому выгоранию, либо к обоим сразу. Что происходит дальше? Вы не достигаете цель, и в следующий раз, когда вы ставите перед собой цель, ваш мозг напоминает вам: мы уже были там, я уже человек, который ставит перед собой цели и не достигает их. Это называется снижением самоэффективности.

Как делать правильно

Не стоит отказываться от больших мечт, но каждую большую мечту нужно разбивать на цепочку достижимых целей. Если вы хотите пробежать ультрамарафон, начните с полумарафона. Скажите себе: я хочу научиться бегать полумарафон к концу года. Если всё пойдёт отлично, в следующем году вы пробежите марафон, а ещё через год готовы пробежать ультрамарафон. Но прежде чем бежать полумарафон, разбейте этот шаг: сначала научитесь правильно бегать, затем заведите привычку выходить на пробежку хотя бы раз в неделю, и так далее. Шаг за шагом у вашего мозга не остаётся вариантов саботировать. Вы говорите ему: ультрамарафон — это классно, я этого хочу, но сейчас моя цель — полумарафон. Это возможно. Давайте сконцентрируемся на том, чтобы начать бегать вообще.

В курсе «Понедельник» очень явно подчёркивается важность промежуточных этапов и кристальной ясности в достижении целей. Нужно осознавать реальные ресурсы, строить реалистичные планы и делать так, чтобы достижение цели вписывалось в ваш реальный образ жизни.

Миф 2: цель должна быть идеально прописана

Второй миф звучит примерно так: если ты не знаешь все шаги достижения, мельчайшие детали, то даже не начинай. Это перфекционистский подход, который на практике невозможен. Реальная жизнь вносит бесконечное множество корректив в любой наш план. Очень важно прикидывать общий план и делать его максимально гибким. Стоит понимать, что почти сразу после того, как вы начнёте реализовывать план, что-то пойдёт не по плану. Если с самого начала всё пойдёт не по плану, а вы ждали идеально выстроенную цепочку, то эта цепочка упадёт, как домино — одна фишка упадёт, и все остальные тоже.

Как правильно структурировать цель

Нам нужно иметь достаточную ясность на протяжении всего пути — видеть более-менее все этапы, которые нужно пройти. Но детально нужно прописать именно первые шаги. Из текущей точки, где вы сейчас находитесь, вы можете видеть на несколько шагов вперёд. А потом по мере продвижения нужно уточнять ещё несколько шагов вперёд. Вот так вы будете двигаться. Например, если вы хотите выучить новый иностранный язык до разговорного уровня, чтобы можно было жить в этой стране, вам не нужно сейчас прописывать весь план. Из текущей точки понятно, что нужно найти репетитора, приложение или учебник и усвоить азы. Понятно, что нужен способ практиковаться — может быть, детские мультики на этом языке. Дальше уже по мере того, как вы освоите азы, можно думать о том, как прокачивать грамматику или разговорный язык. Такой подход позволяет не сбиться с пути, потому что цель должна быть маяком, который показывает направление, но не подробной картой, которая всегда отличается от реальности.

Миф 3: если цель твоя, мотивация не иссякнет

Это очень популярный миф. Если вы нашли свою истинную цель, своё предназначение, то каждую секунду будете гореть и рваться в бой. Звучит классно, но это неправда. Мотивация работает волнообразно — её то много, то мало. Это совершенно нормально. Даже если вы нашли своё дело, свою цель, бывают периоды усталости, болезни, застоя, чрезмерной занятости. Каждая мать знает, что своего ребёнка можно безмерно любить, но иногда он бесит, и не каждый день просыпаться, вдохновленный тем, что сегодня вы будете ухаживать за ребёнком — это бред. Если верить в то, что цель — это постоянный драйв, то при первом же спаде мотивации вы решите, что это не ваша цель. Это опасно.

Как достигать цели без вдохновения

Истина в том, что кроме вдохновения нужна система, нужны привычки, нужна поддерживающая среда, нужен хороший план. Нужно учиться действовать и достигать цели даже без ощущения, что вы переполнены энтузиазмом. Будьте готовы сесть, поставить пальчики на клавиатуру и нажать то, что нужно нажимать, и ждать — вдохновение рано или поздно придёт, а может быть и нет. Но работа будет сделана в любом случае. Стоит отметить: если вообще никакого удовольствия на пути достижения цели нет, то это странно. Стоит проверить, действительно ли это ваша цель, соотнесены ли ваши действия с вашими ценностями. Но если вы просто периодически теряете мотивацию — это совершенно нормально.

Миф 4: все цели должны быть измеримы

Четвёртый миф звучит так: все цели должны быть измеримыми, иначе это не цель, а мечта. SMART-цели — классный инструмент, но часто его интерпретируют не совсем верно. Часть SMART про «измеряемость» (measurable) почему-то считается, что цель должна иметь конкретные цифры. Если цель цифр не имеет, то это не цель. Но на самом деле измеримость — это гораздо более широкая история. Конечно, с одной стороны, полезно ставить цифры, если вы хотите что-то реальное измерять. Если вы хотите увеличить доход, похудеть до определённого размера или развить мышечную массу до определённого процента, то есть смысл это измерять в цифрах. Но с другой стороны, в жизни есть процессные цели, а не поведенческие. Например: я хочу улучшить отношения с близкими, я хочу больше заниматься творчеством, я хочу спокойнее переживать периоды сложных эмоций и стресса. Как вы измерите в цифрах качество отношений с любимым человеком? Степень спокойствия в стрессе? В психологии существует такое направление, как психометрика, но в реальной жизни это малоприменимо.

Как правильно формулировать такие цели

Не подменяйте цель. Вместо цели «улучшить качество отношений с близкими» не стремитесь писать столько-то сообщений, проговаривать столько-то часов, ходить на свидание столько-то раз. Есть большая вероятность, что вы просто будете концентрироваться на галочке того, что свидание случилось, а не на качестве общения. Спрашивайте себя: как я пойму, что мои отношения стали качественнее? Как я пойму, что я чувствую себя спокойнее? Как я пойму, что я достаточно часто занимаюсь творчеством? Это может быть конкретное описание: я достаточно занимаюсь творчеством, если в какой-то момент замечу, что перестала чувствовать боль о том, что я это не делаю. Я спокойно провожу время с близкими, не оглядываясь на часы и телефон — это показатель качества. Если вы можете прописать конкретные действия, которые лежат за этой целью, то эта цель уже достаточно измерима. Не нужно туда подстраивать лишние цифры. Опирайтесь на процессуальные части целей.

Миф 5: если не достигли цель к сроку, всё провалено

Пятый миф: если я не достигла цель к сроку, значит всё провалено. Исходит из того, что нужно поставить дедлайн, а если в сроки не уложился — всё фиаско. Опасно это тем, что мы очень многое считаем за неуспех там, где мы многому научились. На самом деле гибкость в сроках бывает ещё более необходима, чем гибкость в планах. Это вообще жизненная необходимость, особенно если цель зависит не только от нас, но и от обстоятельств, от других людей. Мы будем сталкиваться с форс-мажорами, разными обстоятельствами, будем болеть, менять работу, люди будут делать совсем не то, что мы от них ожидаем. А иногда мы поймём, что нам не хватает навыков или знаний. При этом цель остаётся важной, поэтому можно передвигать сроки.

Пример с полумарафоном

Возвращаясь к идее с марафоном: ультрамарафон очень классна, но слишком большая цель. Полумарафон за год — это более-менее реально. Но вдруг оказывается, что вы бегаете совсем плохо, вам очень тяжело даётся начало спортивного пути. Несколько раз вы болеете, потом вам нужно куда-то уехать, потом наваливается очень много работы, и вам просто не до этого. И вдруг вы обнаруживаете себя уже в середине года: вы несколько раз ходили на проверку, подтянули технику, научились бегать, но объективно вы не успеваете подготовиться к полумарафону. Означает ли это, что вы проиграли? Конечно нет! Вы сделали огромный прорыв. Вы гораздо ближе к этому полумарафону, чем когда-либо в жизни. Если вам всё ещё хочется пробежать, в следующем году вы сможете подумать, как так получилось, что я не продумал, что пошло не так, что я могу предусмотреть по-другому. Эта часть, за которую можно себе поругать, но обязательно нужно себя похвалить: как много я сделал, как классно я теперь могу делать то, чего раньше не делал! Ведь дело не в том, чтобы пробежать полумарафон как таковой. Вам он интересен потому, что человек, который бегает полумарафоны, марафоны, ультрамарафоны, обладает качествами, которые вам хочется развивать. Вы хотите быть человеком, который может пробежать это расстояние и покорить эту вершину. Покуда вы стараетесь и движетесь в эту сторону, вы с каждым днём становитесь человеком, который проявляет упорство, настойчивость, может справляться с дискомфортом. А когда именно заработать кубок уже не так важно.

Как ставить «живые» цели

Каждый из этих мифов заставляет нас быть рабами своих целей. На самом деле цель — это просто инструмент, который позволяет нам не сбиваться с пути и жить так, как нам нравится. Взамен этим мифам предлагаю ставить живые, гибкие, но в то же время достаточно конкретные цели:

Цели, которые исходят из ценностей. Цель, которая исходит из ценностей, позволяет вам осознанно тратить своё время, деньги, занятость, получать поддержку окружающих.
Цели, которые посильны. Если цель сильно выше ваших текущих возможностей, скорее всего вы не сможете развернуть жизнь, а если добьётесь, потеряете очень многое по дороге. Лучше ставить промежуточные цели, которые будут чуть-чуть превышать ваши текущие возможности. Это идеальный вариант.
Цели с ясными шагами. Не бойтесь больших амбициозных целей, но в каждый момент времени у вас должен быть ближайший обозримый шаг.
Цели, которые нужно актуализировать. Цели довольно регулярно должны быть актуализированы. Нужно проверять, насколько они сейчас живые, нравится ли вам тот путь, на котором вы идёте, готовы ли вы учиться новому ради этой цели.
Цели, которые можно пересмотреть. Не бойтесь пересматривать планы. Жизнь меняется, мы меняемся. Нужно уметь отказываться от целей, которые потеряли актуальность, но продолжать оставаться верными тем целям, которые всё ещё важны.

Что можно сделать уже сейчас

Прямо сейчас посмотрите на список своих целей, которые вы, скорее всего, записали под Новый год. Спросите себя: нет ли в этих целях одной из перечисленных ловушек? Если есть, попробуйте переформулировать эти цели и более детально их проработать. Где-то наоборот, если вы слишком конкретно сформулировали цель, дайте себе люфт, немного гибкости. Помните: это не сложный процесс, это инструмент, который позволяет вам жить сознательно и достигать того, что действительно для вас важно. Живые цели — вот ключ к успеху.

Если вы хотите углубить свои знания о том, как ставить и достигать цели, и получить доступ к уникальному бесплатному контенту, который поможет вам на этом пути, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу Философский камень. Не упустите возможность стать частью сообщества, где мы делимся ценными инсайтами и поддерживаем друг друга в достижении целей: нажмите здесь!

В мире, где мифы о целях могут сбить с толку даже самых целеустремленных, канал «Философский камень» предлагает уникальные подходы к пониманию и достижению ваших истинных желаний. На наших платформах вы найдете вдохновение и практические советы, которые помогут вам ставить живые, гибкие и реалистичные цели. Узнайте, как избежать распространенных ошибок и научиться действовать даже в моменты потери мотивации. Присоединяйтесь к нам на Rutube, YouTube, VK Video и Дзен. Подписывайтесь и откройте для себя путь к целям, которые действительно работают!